健康の基本になる運動とは？

毎日、意識して運動をする事が健康の基本です

現代人は運動の機会が減っています。
それに伴い、不健康な人も増えていると言っていいでしょう。
なぜなら、運動こそが全身の血行を良くし、新陳代謝を活発にするので
健康元気生活の基本になるからです。

■健康と運動

健康と運動は密接な関係があります。いかに健康な身体をもっていても、日々まったく運動をしなければ、筋肉をはじめ、体の色々な器官や機能が衰えて行くからです。
気付いた時には様々な病気をかかえた不健康な体になってしまうのです。
健康と運動の大切さを認識して、是非、日常生活の中に運動を取り入れてください。

［運動不足になると・・・］
運動不足いなると、次のような状況を引き起こします。

◆筋肉の力と量が低下するので、重いものを持ち上げたり、かけ足をしたりという事が苦痛になります。

◆体脂肪が増加するので、肥満体になります。

◆内臓脂肪が増加するので、、糖尿病、血栓症、動脈硬化・高血圧症などの生活習慣病にかかりやすくなります。

◆心肺呼吸機能が低下します。

◆疲れやすくなり、疲労回復の速度も遅くなります。

◆使わない器官や機能が低下するので、老化を早めます。

◆抵抗力が弱まるので、色々な感染症などにかかりやすくなります。

■健康のための運動とその方法

車社会と言われる現代は歩く機会さえも減り、自然に運動量も減っています。
外遊びをしなくなった子供たちにもその傾向は顕著で、いかに運動の機会を増やしてあげるかという事も大人の責任と言えるでしょう。

★健康と効果的な運動のヒント★

［運動の効果］
日々、意識して運動を行うことにより、次のような効果を期待することができます。

●体力の向上
特に筋力や全身持久力、体の柔軟性などがアップします。

●生活習慣病を予防
運動を良くする人ほど、高血圧症、高脂血症、糖尿病、心臓病の罹患率や死亡率が低いとされます。

●肥満の解消
基礎代謝の消費量が増えるので、痩せやすい体質になります。

●病気予防
全身の血行が良くなり、基礎代謝も高まるため、病気にかかりにくくなります。

●疲れの回復
運動による適度な疲れは睡眠に良い影響を与えるので、疲労の回復も早くなります。

●ストレス解消
汗を流して体を動かすことにより、ストレスを解消する効果があります。

●アンチエイジング
体の機能や諸器官の働きが活発になるので、若々しさを保つ事ができます。

［運動の種類］
運動には、大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類があります。
これは、運動に必要なエネルギーを得るのに酸素を使うか使わないかによって分けられます。

●無酸素運動
無酸素運動とは酸素は使わずに、短時間に強い筋力やパワーを発揮する運動で、運動に必要なエネルギーは、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンを酵素の働きによって燃焼させてエネルギーを得ます。
この運動は体脂肪燃焼効果よりも、筋肉増強が目的とされ、スポーツ選手などが行う筋トレなどもこれにあたります。
他に短距離走、スクワット、腕立て伏せ、懸垂、ウエイトトレーニングなどの激しい運動がこの無酸素運動に当たります。

●有酸素運動
有酸素運動とは、長時間体を動かすことにより、酸素を十分に取り入れ、その酸素によって、体内の脂肪を燃焼させてエネルギーを発生させる運動のことです。
ウオーキングやジョギング、サイクリング、水泳、水中歩行などがこれにあたります。

［有酸素運動のすすめ］
健康に良い運動としては有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動には次のようなメリットがあるからです。

◆心臓への負担が少ないので、病気がちの人や高齢者でも無理なく行うことができる。
◆筋肉へに乳酸の蓄積が少ないので疲労度も軽い。
◆長時間続けられるので、カロリーの消費量が多く、肥満解消にも役立つ。

［運動をする時の注意点］
◆必要以上に激しい運動を行うと逆効果になる場合があります。全力を出し切らず７～８割程度の運動にとどめておきましょう。
◆必ず、準備運動を行ってからしましょう。急激に始めると危険な場合があります。
◆自病のある人は医師と相談の上、運動を行いましょう。

　スポンサードリンク

■健康と運動に関する参考書籍・ＤＶＤ

※本またはDVDのタイトルをクリックしますと各販売店サイトの商品詳細ページに移動します。
　　　（ご購入の際は各販売店サイトの在庫、価格、送料などをお確かめの上、購入手続きをお取りください）

●痛みと歪みを治す健康ストレッチ
首、肩、背中、腰、足。なかなか治らない辛さを知っている経験者の著者ならではの解説とストレッチを紹介しています。筋肉を伸ばしてダイレクトに痛みに効く、安全な方法です。

●行動科学を活かした身体活動・運動支援―活動的なライフスタイルへの動機付け
行動科学に基づいたすぐに使える実用的な手段、アイデア、方法が満載の一冊です。実際の身体活動プログラムに使えるよう、いくつかの運動やワークシートも合わせて紹介しています。

●（DVD）　ストレッチ100（ストレッチポーズを100パターン以上104分収録）
自宅で、家族みんなで楽しめるストレッチDVD。
美しいポーズとプロナレーターによる音声ガイド)付きで、ストレッチポーズを100パターン以上104分収録。

●（DVD）　エクササイズ100 DVD　
楽しんで手軽にエクササイズ出来る工夫が随所にこらされており、お悩み別のコースを案内しています。運動に自信が無いというビギナーでも、何から始めたら良いのかが一目瞭然にわかるDVDです。

■健康と運動に関するグッズのご紹介

　 ※画像または商品名をクリックしますと各販売店サイトの商品詳細ページに移動します。
　　　（ご購入の際は各販売店サイトの在庫、価格、送料などをお確かめの上、購入手続きをお取りください）
　


８の字金魚運動ゆらゆら美容健康器	くるくるエアロウォーク　ガイドスタンド付	ぶらさがり君ベンチシート付

■ことばのサプリ

人間は神が創ったということは僕は信じられない。
神が創ったものとしては人間は無情すぎ、不完全すぎる。
しかし自然が生んだとしたら、あまりに傑作すぎるように思えるのだ。
　　　　（by武者小路実篤）

目　　　　　　　　次

●健康元気生活・ヒントの泉　HOME　　　●このサイトの使い方　　●サイトマップ　　　●リンク集

■健康元気生活の基本　○体に良い水とは？　水の選び方　○無添加、無農薬の自然食品を！　○健康の基本になる運動とは？　○睡眠不足を解消して健康元気生活	■体の持つ本来の力を発揮させる　○自然治癒力を高めよう　○免疫力をアップさせる　○心の健康を大切に　○コレステロール値を下げるには？	■頭髪・頭皮の元気と健康　○抜け毛が増えた！　○薄毛、ハゲになってしまった・・・・　○白髪を何とかしたい　○フケ、かゆみの原因と対処法
■耳の元気と健康　○耳鳴りの種類と改善法　○難聴の原因と対策は？　○耳あかのタイプと上手な取り方　○めまいの原因と対処法	■鼻の元気と健康　○不快な鼻づまりを何とかしたい　○いびきの原因と軽減策は　○アレルギー性鼻炎の改善　○鼻血が出た！応急処置は？	■目・視力の元気と健康　○視力の回復とその方法　○目の疲れ、目のリフレッシュ法は？　○目の乾燥　ドライアイの改善法は？　○ものもらいの治し方・予防法
■口・歯の元気と健康　○虫歯の原因と予防法・治療法　○口内炎ができた！　○歯周病（歯槽膿漏）の予防と改善　○歯ぎしりの原因と対処法	■お肌・皮膚の元気と健康　○ニキビケアとにきび跡の治療法　○乾燥肌の原因と乾燥肌対策　○アトピー性皮膚炎の治療法・改善法　○水虫を完全に治すには？	■頭痛、腰痛、関節痛の予防と改善　○頭痛の種類と原因・改善策　○片頭痛がおきた時の対処法と予防法　○腰痛の種類と原因・改善策　○肩こりの原因と解消法
■肥満・ダイエット　○肥満症と肥満度について　○メタボリックシンドローム対策　○無理のないダイエットの基本とは？　○楽しくできる簡単ダイエット	■胃、腸などお腹の元気と健康　○便秘を解消したい・・・　○お腹にガスがたまるのはなぜ？　○過敏性腸症候群とは？　○しゃっくりの止め方	■疲れ、だるさ、その他の体の不調　○疲労感、体の疲れがとれない時は　○更年期障害を乗り切るには　○軽いうつ病かも・・・・・
■赤ちゃん・子供の元気と健康　○赤ちゃんの夜泣き、疳の虫対策　○おねしょ、夜尿症を治すには？　○赤ちゃんの発熱・原因と対処法	■中高年・シニアの元気と健康　○顔のシワ・予防と対策、治療法　○頻尿の悩み・原因と対策は？　○骨粗しょう症の予防と改善

▲このページの上へ戻る

健康元気生活・ヒントの泉ＨＯＭＥへ

[PR] 介護福祉士